co brak przed treningiem

[...] także intensywność ) – to powoduje, że efekt często różni się od założonego i występują bardzo często objawy przemęczenia, przetrenowania, nie ma efektów, spadek motywacji, brak chęci do ćwiczeń a nawet kontuzje, urazy. Nie jesteś jeszcze profesjonalistą i nie potrzebujesz stymulacji mięśni dziesiątkami ćwiczeń na daną partię mięśniową – w [...]

[...] rybki oliwa z oliwek, ziemniaczki, Przed treningiem: To co na obiad :) Po treningu: koktajle, omlety, mięsko, rybka, ryż, warzywa Kolacja: Twaróg, tuńczyk, chlebki, jajeczka ciastka, mleko, płatki owsiane, masło, serki. Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Jak narazie brak ale prosze o pomoc , bo chciał bym zacząć :)

[...] na wodzie oczywiście; 65g Mutant Massa pomiędzy posiłkami. DNT: Crea Shot 25g 30 min przed śniadaniem, 5g mono popołudniu, 65g Mutant Massa pomiędzy posiłkami; Białko wg braków w diecie danego dnia. Trening na siłowni 3 razy w tygodniu+ 2 treningi muay thai. Muay thai mam w poniedziałki i środy, więc siłownia raczej odpada, czyli plan wygląda [...]

[...] o planach treningowych i chce to wprowadzic w zycie. Zaczne od podstaw: wzrost 190cm, waga 70-72kg czyli przyjmiemy 71kg bo na ogol tyle mam, wiek 19 lat. Stazu jak pisalem brak, ale mam zamiar cwiczyc z osobami ktore juz wczesniej cwiczyly. Z budowy ektomorfik ( przynajmniej tak mi sie wydaje), chyba dosc dobry organizm powinien byc na mase bo [...]

[...] aktualne wymiary. Z dietą ruszam dopiero od następnego poniedziałku! Pierwszy tydzień ćwiczeń na "bylejakim" jedzeniu. Wpisy niestety zazwyczaj będą późną porą ze względu na brak czasu. Jutro postaram się opisać pierwszy trening i wrażenia z nowej siłowni. Dziennik treningowy zakładam ze względu na lepszą motywację oraz możliwość śledzenia [...]

[...] dźwigać kcal - ale obniżać to od razu. Co na pozytyw to białkowo-tłuszczowe śniadania po których czuję się o wiele lepiej, oraz 4 posiłki zamiast 5 które mi dobrze służą. Po braku wyników dietetyczka wysłała mnie do endokrynologa, który w skrócie powiedział, że wszystko ok. Próbowałam nawet po drodze Man Scorch, który nie przyniósł ani grama [...]

[...] i ładnie zarysować (nabiera krągłości, ale nie rosnie wszerz). Niestety ze wzgledu na ograniczenia sprzętowe nie jestem w stanie podać sowich wyników np. w wyciskaniu, gdyż brakuje mi ciężarów. Mam tylko 65 kg (włącznie ze sztanga) i łykne to z jakieś 15 razy, czasem więcej czasem mniej, zależy od dnia. Zdjęcie bez spinki ;) : Jakbyście mogli [...]

[...] się tłuszczu z okolic ud i ramion, utrata kolejnych 6kg, ujędrnienie ciała ****STAN ZDROWIA***************************************** bardzo dobry CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: drobne urazy z czasów gdy intensywnie uprawiałam sport, problemy z mięśniami przy kręgosłupie. basen i rehabilitacja załatwiają temat WADY [...]

[...] NICK: Olofit WIEK:37 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: W sumie na siłownię chodzę od 2 lat, ale moją bolączką był do tej pory brak systematyczności. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:62,6 WZROST:170 OBWÓD RAMIENIA:28 OBWÓD ŁYDKI:34 OBWÓD UDA:57 OBWÓD BIODER:93 [...]

[...] twarogiem, normalnie go nie jadam i mi nie smakuje musiałem po każdym kęsie popijać wodą, żeby smaku nie czuć. :) Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Raczej brak Stan zdrowia: Ograniczać mnie może jedynie moja wytrzymałość i siła, która nie jest zbyt wielka. Preferowane formy aktywności fizycznej: ACT, praktycznie mógłbym [...]

[...] nigdy nie próbowałeś i od dziś już wszystko będziesz porównywał do MASSACRA Episode 3! MASSACRA Episode 3 ma deklasować, miażdżyć i rozpiep..ać w drobny pył Twoje słabości, brak konsekwencji i silnej woli na treningu. Nie pozostawia cienia złudzeń. Albo jesteś na nią gotowy, albo weź różowe kapcie i siądź przed TV, jeśli nie masz na tyle odwagi [...]

[...] artykułów z sfd ułożyłem. Mogę zjeść w zasadzie wszystko, jeżeli czegoś nie lubie to do tego przywyknę:) Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: Tak jak pisałem wyżej. Boks tajski od 10 miesięcy trenuję. Biegam i chodzę na siłownię od miesiąca. [...]

[...] bicpes 35cm 4) staż treningowy 4 miesiące 5) cel cyklu masa 6) stosowane już wcześniej suplementy dwa miesiace zenszen 7) stosowane wcześniej spalacze brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny nie bralem jeszcze kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na [...]

[...] dokładnie ale mniej więcej tak wychodzi na pewno jest cały czas ujemny deficyt kalorii i to ostry raczej) Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: nic co by się miało do redukcji Preferowane formy aktywności fizycznej: tyle co mam mi wystarczy ;) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: [...]

[...] również wydaje mi się,ze maleją z czasem. Ogolnie ciało jakby wraca do kondycje i wlosy się poprawily i skora stala się bardziej napięta,gladsza. Problemem jest niestety brak miesiączki od ok. 2 miesięcy. Wczesniej był 2 razy,a razy trakcie odchudzania ok. miesiąc nie było,lecz i tu jestem pelna wiary ,ze wroci Mam nadzieję,że wytrwam w tym [...]

Witam Po wielu próbach, nieudanych niestety, podjęcia konkretniejszej diety oraz treningu wreszcie chyba nadszedł moment, w który temu podołam. Od kilku dni wnikliwe czytam porady, które można znaleźć na forum, przejrzałem masę diet, najkorzystniejszych sposobów ich układania i metodą prób i błędów doszedłem do ułożenia swojej własnej, pierwszej [...]

[...] MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8 POPRZEDNIO ROBIŁEM : split 4 razy w tyg, 5 tygodni ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE:brak PRZEBYTE KONTUZJE:złamany nadgarstek, piąta kość śródstopia ale już jest wszystko ok od dawien dawna :) ALERGIE:brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:brak [...]

[...] przed obiema ciążami :-> To znaczy, że nie na chudości mi zależy, ale na ładnej sportowej sylwetce :-) Liczę na wasze komentarze, wsparcie, porady i motywację jeśli jej zabraknie, bo wiadomo, że w kupie raźniej ;-) Moja ankieta: Wiek : 30 Waga : 57 Wzrost : 158 Obwód w biuście : 91 Obwód pod biustem : 74 Obwód talii w najwęższym miejscu : 72 [...]

[...] BF%: ok 12-15 na oko 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): szybka przemiana materii 13. STAN ZDROWIA: b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): . 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 x 8 -martwy ciąg: 160 x 6 -przysiad: 110 x 8 CEL: Debiuty w kulturystyce 2018 / 2019 Aktualna [...]

[...] jakieś 5 miechów Foty : Odnośnie cyklu. Będzie trwał 10 tygodni w tym czasie będzie po 4 tyg 10 i 5 + 2 tyg negatywów.Celem jest poprawa szerokości pleców,wyglądu klaty,barków i brzucha. Ps. Cykl zacząłem 1 marca ale ze względu na brak neta zaczynam temat teraz. Jutro postaram się nadrobić wypiski z 3 treningów i prowadzić już na bieżąco.